Tak hanya saat hamil saja, ketika memasuki masa menyusui ibu juga dituntut untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi, salah satunya buah. Disamping untuk memperlancar ASI, hal tersebut juga untuk mencukupi kebutuhan gizi dalam tubuh si kecil. Namun, tidak semua buah bisa anda konsumsi. Berikut kumpulan buah yang baik untuk ibu menyusui.
Daftar Buah Yang Harus Dikonsumsi Ibu Saat Menyusui
- Buah Pepaya
Memberikan ASI eksklusif hingga bayi berumur dua tahun, sangat dianjurkan untuk dilakukan. Hal tersebut bertujuan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, sehingga tumbuh kembang si kecil tidak akan terganggu. Untuk memperlancar produksi ASI, maka anda harus mengkonsumsi makanan yang bergizi, misalnya saja buah.
Salah satu jenis buah yang sangat direkomendasikan untuk dikonsumsi ibu menyusui adalah pepaya. Perlu anda tahu, dalam pepaya terdapat kandungan senyawa galactogogue yang berperan penting dalam meningkatkan produksi ASI. Selain itu, pada buah tersebut juga kaya akan kandungan kalium. Dimana, zat tersebut juga dibutuhkan dalam memperlancar ASI.
Selain itu, adanya kalium juga akan berperan dalam membantu meningkatkan produksi hormon oksitosin. Apabila selama menyusui anda rutin mengkonsumsi pepaya, maka memungkinkan nutrisi akan masuk ke dalam ASI yang secara tidak langsung bermanfaat pada bayi. Misalnya saja, membantu memperlancar BAB buah hati anda.
- Buah Jeruk
Buah yang baik untuk ibu menyusui selanjutnya adalah jeruk. Dalam buah tersebut mengandung banyak sumber vitamin yang dibutuhkan ibu selama fase menyusui. Salah satu jenis nutrisi yang terdapat dalam buah jeruk adalah vitamin C. Perlu anda tahu, nutrisi tersebut sangat berperan penting dalam membantu menumbuhkan gigi dan tulang si kecil, melalui ASI ibu.
Agar produksi ASI lancar, maka anda disarankan untuk mengkonsumsi vitamin C sekitar 120 miligram, yang setara dengan dua buah jeruk dengan ukuran kecil. Kadar tersebut bisa anda konsumsi rutin setiap harinya. Namun, supaya kesehatan buah hati tetap terjaga, maka anda harus mengkonsumsi banyak buah lainnya selama menyusui.
- Buah Melon
Jenis melon hijau atau cantaloupe juga dipercaya mampu membantu melancarkan produksi ASI. Dalam buah tersebut juga mengandung vitamin C yang baik untuk tubuh. Selain itu, tingginya kandungan air pada melon hijau, akan membantu ibu agar tidak mudah mengalami dehidrasi selama menyusui si kecil.
- Buah Alpukat
Ketika menyusui juga memerlukan kebutuhan kalori untuk membangkitkan energi. Salah satu buah yang sarat akan kandungan kalori adalah alpukat. Agar anda tidak mudah lapar saat menyusui si kecil, maka ada baiknya untuk mengkonsumsi buah tersebut. Karena, buah ini mengandung hampir 80 persen lemak, yang akan membantu mempertahankan rasa kenyang.
Mempunyai ASI yang lancar tentu menjadi dambaan semua ibu, karena bisa memberikan nutrisi pada di kecil dengan baik. Beberapa pilihan buah tersebut sangat baik dikonsumsi oleh ibu di masa menyusui. Disamping untuk memperlancar ASI, kandungan nutrisi dalam buah juga akan berperan dalam membantu tumbuh kembang buah hati anda.